Comment prévenir la dysfonction érectile

Dans cet article, nous examinerons les moyens de prévenir les troubles de l’érection, notamment le régime alimentaire, l’exercice physique, la perte de poids, le contrôle de l’hypertension artérielle et du cholestérol, l’arrêt du tabac et de l’alcool, la réduction du stress et bien d’autres choses encore.

Commençons donc par examiner ensemble des questions pertinentes pour tous les hommes : est-il possible de conserver une vie sexuelle épanouie jusqu’à un âge avancé, qu’est-ce qui affecte la puissance, comment s’alimenter, quels sports pratiquer pour rester un homme au sens plein du terme et dans quelles situations l’aide d’un médecin est-elle nécessaire ?

Dans notre société, il n’est pas habituel de parler d’impuissance, ce problème délicat est souvent passé sous silence, et les hommes eux-mêmes ne veulent pas aller chez le médecin en raison de préjugés inutiles et de l’insécurité.

En réalité, la dysfonction érectile peut être traitée dans 93 % des cas.

La dysfonction érectile (DE) est une affection très répandue qui se caractérise par l’incapacité à développer et à maintenir une érection du pénis permettant des rapports ou une activité sexuelle satisfaisants.

Il s’agit du trouble sexuel le plus fréquent chez les hommes, touchant au moins 9 millions de personnes en France. Sa manifestation maximale est également connue sous le nom d’impuissance.

Les symptômes de ce problème peuvent s’aggraver avec l’âge en raison de la baisse naturelle du taux de testostérone. La testostérone est une hormone qui agit notamment sur la libido. Le remplacement de la testostérone n’améliore pas la situation, mais il peut augmenter la libido et l’excitation, facilitant ainsi l’obtention d’une érection.

Conseils pour prévenir la dysfonction érectile / fr-pharma24

La capacité à développer et à maintenir une érection dépend en grande partie de l’excitation sexuelle, qui fait intervenir les hormones, les émotions, le cerveau, les nerfs, les vaisseaux sanguins et les muscles.

Symptômes de la dysfonction érectile :

• Difficulté ou incapacité totale à obtenir et à maintenir une érection
• Affaiblissement de la fermeté de l’érection
• Éjaculation prématurée
• Augmentation du temps de récupération entre les érections
• Absence d’érection matinale
• Augmentation du délai entre la stimulation sexuelle et l’érection

Bien que l’âge soit l’un des facteurs clés les plus fortement associés au développement de l’impuissance, des causes physiques ou psychologiques peuvent également affecter la fonction sexuelle, le désir ou l’excitation, ce qui peut entraîner une impuissance sexuelle.

À quel âge un homme peut-il être sexuellement actif ?

C’est une question à laquelle les jeunes hommes réfléchissent souvent. Combien de temps peuvent-ils, en tant qu’hommes, être actifs et avoir du succès avec les femmes ? Quand doivent-ils prendre leur retraite sexuelle ?

Les scientifiques ont calculé que les niveaux de testostérone masculine commencent à diminuer lentement après l’âge de 26 ans. Avant l’âge de 47 ans, l’andropause précoce s’installe. C’est à cet âge que les hommes se rendent le plus souvent chez l’urologue pour se plaindre d’une baisse de puissance. Vers l’âge de 65 ans, la ménopause commence, et après 65 ans, l’andropause tardive.

D’un point de vue physiologique, il est normal qu’un homme cesse de ressentir de violentes poussées d’hormones à la vue d’une femme après 47 ans, et encore plus après 55 ans. Mais même l’âge n’est pas un obstacle si l’homme mène une vie active, fait du sport, ne prend pas de mauvaises habitudes et surveille son alimentation.

Une alimentation saine

Il a été démontré qu’une alimentation riche en aliments naturels tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et le poisson, et contenant moins de viande rouge, de viande transformée et de céréales raffinées, réduisait la probabilité de développer une faiblesse sexuelle.

Une étude portant sur plus de 11 500 participants a révélé que les hommes qui adhéraient le plus strictement au régime méditerranéen étaient moins susceptibles que les autres de développer cette pathologie.

Ces régimes mettent l’accent sur la consommation de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses, de poisson ou d’autres sources d’acides gras oméga-3, tout en excluant les viandes transformées et les viandes rouges.

Les hommes de moins de 65 ans qui adhéraient le plus strictement au régime méditerranéen avaient 47 % plus de chances de retrouver une fonction sexuelle normale.

Il convient de noter qu’une alimentation saine réduit également les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. Ce sont ces indicateurs qui contribuent le plus au développement de la dysfonction érectile.

Voici les 8 principaux aliments qui améliorent la fonction sexuelle masculine :

• Les noix – sont une source de protéines végétales, augmentent la testostérone
• Les graines de citrouille contiennent de grandes quantités de zinc, considéré comme le produit le plus bénéfique pour le système sexuel masculin
• Shambhala – abaisse le taux de sucre dans le sang, réduit le risque de développer un diabète
• Racine de gingembre – favorise l’afflux de sang dans le pénis
• Le vin rouge, à petites doses, renforce les vaisseaux sanguins
• Chocolat amer – améliore l’humeur et augmente le taux de testostérone
• Huîtres crues – riches en sélénium et en zinc
• Jus de céleri – aide à rétablir rapidement l’érection

L’exercice physique

L’exercice régulier est particulièrement bénéfique pour les personnes dont les troubles sexuels sont dus à un manque d’activité, à une mauvaise circulation, à l’obésité, à un faible taux de testostérone ou à une maladie cardiovasculaire.

L’exercice physique réduit la tension artérielle et la glycémie, augmente la circulation dans tout le corps et améliore la santé du cœur. C’est aussi un moyen naturel d’augmenter le taux de testostérone. La combustion des graisses réduit également le risque de maladies vasculaires et de diabète, deux causes majeures d’impuissance.

Il n’est pas nécessaire de changer radicalement de mode de vie pour remédier à la dysfonction érectile. Même une petite augmentation de l’activité physique peut faire la différence.

Une étude a montré que les patients se remettant d’une crise cardiaque qui suivaient un programme de marche graduelle, en commençant par seulement six minutes par jour, avaient 71 % moins de risques de souffrir de dysfonction érectile dans les 30 jours que ceux qui ne marchaient pas.

D’autres études montrent qu’un exercice modéré peut contribuer à rétablir l’activité sexuelle chez les personnes obèses d’âge moyen souffrant de dysfonction érectile.
Les personnes dont la dysfonction érectile est diagnostiquée à un jeune âge (moins de 52 ans) peuvent avoir des problèmes cardiaques non diagnostiqués.

Pour les personnes de cette tranche d’âge, un examen cardiaque peut être effectué avant de commencer le traitement des problèmes d’érection. La dysfonction érectile à un âge précoce peut être un signe d’alerte de problèmes cardiaques cachés.

Contrôler la tension artérielle

L’hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la circulation du sang dans tout le corps, y compris dans le pénis. Les vaisseaux sanguins durcis et rétrécis rendent difficile la circulation du sang vers le pénis avant les rapports sexuels.

La dysfonction érectile peut être un signe précoce de lésions des vaisseaux sanguins. Si le sang circule naturellement, vous pouvez avoir une érection saine. L’excitation naturelle entraîne une augmentation du flux sanguin vers le pénis et donc une érection.

L’hypertension artérielle / fr-pharma24

L’hypertension artérielle rend ce processus plus difficile. Un ralentissement de la circulation sanguine dans la région pelvienne peut rendre difficile l’obtention et le maintien d’une érection. Cette modification de la fonction sexuelle est parfois un signe avant-coureur d’un problème plus grave, qui vous incite à demander de l’aide.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle sporadique et en excellente santé peuvent généralement prendre des médicaments contre les troubles de l’érection en toute sécurité. Toutefois, en cas de complications telles qu’une maladie cardiovasculaire grave ou des troubles des voies urinaires, l’utilisation de stimulants sexuels n’est généralement pas recommandée.

Il est également important d’éviter l’hypertension artérielle, car les médicaments contre l’hypertension artérielle peuvent avoir pour effet secondaire la dysfonction érectile.

Perdre du poids si nécessaire

La perte de poids est un objectif de santé pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons pourrait-elle être le traitement de la dysfonction érectile ? La réponse est oui.

La perte de poids présente un double avantage :

• Elle soulage directement la dysfonction érectile et améliore votre santé physique.
• Quelques kilos supplémentaires abaissent la tension artérielle et empêchent le rétrécissement et l’obstruction des artères, ce qui permet au sang de circuler plus efficacement.

Des études ont montré que l’excès de graisse abdominale peut empêcher d’obtenir ou de maintenir une érection. L’endothélium, une petite gaine de tissu qui forme la paroi interne de tous les vaisseaux sanguins, peut être endommagé par l’excès de graisse abdominale.

En conséquence, le corps peut ne pas libérer suffisamment d’oxyde nitrique, une molécule qui signale aux muscles environnants de se détendre afin que les vaisseaux sanguins puissent se dilater et qu’une érection puisse se produire. En outre, le surpoids peut faire baisser le taux de testostérone, ce qui aggrave encore le problème.

Le surpoids peut également entraîner une perte visible de la longueur du pénis. La perte de poids peut entraîner un élargissement visible du pénis, car l’excès de graisse et de tissu ne recouvre plus la base du pénis. L’augmentation de la longueur visible est un atout supplémentaire pour améliorer la qualité de l’érection grâce à la perte de poids.

Heureusement, la réduction du tour de taille peut inverser la dysfonction érectile. Dans une étude de grande envergure, plus de 42 % des hommes ont réussi à minimiser, voire à guérir complètement, la dysfonction érectile en perdant du poids, en mangeant 300 calories de moins par jour pendant plusieurs semaines et en faisant de l’exercice.

La perte de poids est généralement obtenue en réduisant l’apport calorique et en augmentant l’activité physique. L’augmentation de l’activité physique semble être particulièrement utile pour réduire la fréquence des troubles de l’érection.

La perte de poids, en particulier la réduction de la graisse abdominale, est l’un des principaux facteurs contribuant à la réduction de la dysfonction érectile.

Voici quelques moyens de perdre les kilos superflus :

• Remplacer les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits par de l’eau, du café noir ou du thé non sucré.
• Limitez votre consommation d’alcool. La consommation d’alcool est souvent associée à de mauvaises habitudes alimentaires. De plus, le foie brûle l’alcool au lieu des graisses, ce qui a pour effet d’épaissir le tour de taille.
• Prenez régulièrement des repas nutritifs. Évitez de sauter des repas. Remplacez les aliments cuits par des aliments transformés et des plats à emporter. Adoptez un régime alimentaire équilibré et consommez beaucoup de fruits et de légumes.
• Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres vous rassasient plus longtemps, ce qui limite les excès alimentaires inconsidérés.
• Accordez une attention particulière au contrôle des portions.
• Faites de l’exercice quotidiennement, 25 minutes d’exercice physique sont recommandées au moins cinq jours par semaine.

Évitez l’hypercholestérolémie

L’hypercholestérolémie est un facteur de risque pour de nombreuses maladies pouvant conduire à la DE, telles que les maladies cardiovasculaires. L’hypercholestérolémie favorise l’athérosclérose, une maladie dans laquelle les parois des vaisseaux sanguins se durcissent et se rétrécissent.

L’athérosclérose réduit la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans le pénis. Les vaisseaux sanguins durcis et rétrécis rendent plus difficile la circulation du sang vers le pénis avant les rapports sexuels.

L’un des premiers signes de maladie cardiaque est l’incapacité des vaisseaux sanguins du pénis à se dilater pour que le sang circule suffisamment pour produire et maintenir une érection. Une étude a montré que les hommes de plus de 69 ans souffrant de dysfonctionnement érectile sont deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque, un arrêt cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que les hommes du même âge ne souffrant pas de dysfonctionnement érectile.

Une alimentation saine, un exercice physique régulier et la prise de statines ou d’autres médicaments hypocholestérolémiants peuvent ramener votre taux de cholestérol à des niveaux sains, réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et éventuellement soulager les symptômes de la dysfonction érectile.

Arrêter de fumer

Les experts estiment que le vapotage n’est pas plus efficace que la cigarette en ce qui concerne le risque de développer une dysfonction érectile. Essayez d’arrêter complètement de fumer, qu’il s’agisse de cigarettes ou de vapotage.

Le tabagisme est un facteur de risque indépendant de dysfonctionnement sexuel. Il provoque des changements vasculaires dans l’endothélium des vaisseaux sanguins qui entravent la production d’oxyde nitrique pendant l’excitation.

Le tabagisme provoque également des modifications vasculaires qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète, qui sont également associés au développement de la dysfonction érectile.

De nombreuses personnes fument pour réduire leur anxiété, leur peur ou leur inquiétude liées à la sexualité, sans se rendre compte qu’en agissant ainsi, elles exacerbent le problème.

Le sevrage tabagique présente d’énormes avantages pour la santé. S’il ne permet pas de se débarrasser complètement de l’impuissance, il peut améliorer de manière significative la fonction pénienne et la santé en général.

Consommer de l’alcool avec modération

La consommation de grandes quantités d’alcool peut rendre difficile l’obtention et le maintien d’une érection, car l’alcool affecte les substances chimiques qui permettent au pénis de se remplir de sang.

Une étude portant sur près de 24 000 hommes a révélé que plus de la moitié de ceux qui se disaient dépendants de l’alcool souffraient d’une forme ou d’une autre de dysfonctionnement sexuel, et qu’un quart d’entre eux citaient la dysfonction érectile comme leur principal problème.

La consommation chronique d’alcool nuit également à la production de testostérone, l’hormone qui contrôle la fonction sexuelle masculine. Un faible taux de testostérone nuit à la production de spermatozoïdes et au désir sexuel. L’alcool peut également augmenter l’apport calorique total, ce qui peut entraîner une prise de poids, laquelle peut à son tour aggraver la dysfonction érectile.

Éviter les stéroïdes anabolisants

En France, entre 600 000 et 800 000 personnes consomment chaque année des stéroïdes anabolisants. Ces médicaments sont utilisés abusivement pour des raisons telles que l’amélioration de l’esthétique, l’amélioration des performances athlétiques, l’augmentation de la masse musculaire ou d’autres avantages symptomatiques.

Les stéroïdes anabolisants perturbent la capacité de l’organisme à produire de la testostérone, ce qui peut entraîner des troubles de l’érection.

L’utilisation de stéroïdes, qu’il s’agisse d’androgènes dans le cadre d’une thérapie à la testostérone pour traiter des affections médicales ou de stéroïdes anabolisants à usage récréatif pour le culturisme, peut affecter l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Cela signifie qu’ils perturbent l’équilibre et la régulation des hormones et altèrent la fonction hypophysaire.

Heureusement, les problèmes de dysfonctionnement érectile tels que le rétrécissement des testicules et la baisse de la libido peuvent disparaître lorsque vous arrêtez de prendre des stéroïdes.

Vérifiez les effets secondaires des médicaments que vous prenez

Environ 26 % des problèmes de dysfonctionnement érectile seraient dus à des effets secondaires de médicaments. Certains médicaments pris pour traiter l’hypertension artérielle, en particulier les diurétiques thiazidiques (comprimés oraux) et les bêta-bloquants, ont été associés à une détérioration de la fonction sexuelle.

Il convient donc d’être prudent avec les médicaments de ces classes et de ne jamais commencer à prendre des médicaments contre l’hypertension sans l’avis de votre médecin.

Éviter le stress

Comme l’alcool, le stress perturbe les signaux entre le cerveau et le corps qui sont responsables de la création et du maintien d’une érection. Le cerveau joue un rôle clé dans le déclenchement de la série d’événements physiques qui conduisent à une érection, en commençant par la sensation d’excitation sexuelle.

Un certain nombre de facteurs de stress peuvent affecter les sensations sexuelles et provoquer ou aggraver les troubles de l’érection.

Il s’agit notamment des facteurs suivants :

• Un stress accru peut également augmenter le risque de développer d’autres problèmes de santé pouvant conduire à la dysfonction érectile, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’obésité et la consommation excessive d’alcool. Tous ces facteurs contribuent indépendamment au développement de la dysfonction érectile. Il est donc essentiel de s’attaquer à la cause du stress pour atténuer la dysfonction érectile chez de nombreuses personnes.
• Perte d’emploi, promotion ou stress au travail
• Changements dans l’état de santé
• Problèmes relationnels dus au stress, à une mauvaise communication ou à d’autres problèmes
• La dépression, l’anxiété ou d’autres maladies mentales
• Stress financier
• L’anxiété liée à l’activité sexuelle

La thérapie par la parole est un outil utile pour vous aider à faire le point sur vos pensées et vos sentiments, et c’est parfois tout ce dont vous avez besoin pour remettre votre vie sexuelle sur les rails. Il est également important de comprendre que le stress peut être à la fois une cause et un symptôme de la dysfonction érectile.

En d’autres termes, le stress peut affecter l’excitation sexuelle et donc provoquer une dysfonction érectile. Toutefois, des résultats insatisfaisants au lit peuvent également vous rendre anxieux et nerveux ou vous inciter à éviter les rapports sexuels, ce qui peut encore exacerber la dysfonction érectile.

Il peut être difficile de parler de la dysfonction érectile à votre partenaire, mais la communication fait partie intégrante d’une relation et d’une vie sexuelle saines. En parlant de vos difficultés, vous vous libérez de la pression et vous permettez à votre partenaire de savoir ce qui se passe.

Cela peut aussi être une raison d’adopter des comportements plus sains, comme arrêter de fumer, faire de l’exercice et manger sainement.

Rejoindre un groupe de soutien et réorganiser sa vie sexuelle sont également des moyens efficaces de faire face à la situation. Parler à des inconnus peut soulager le stress.

En écoutant les pensées et les sentiments d’autres personnes, vous pouvez vous rappeler que l’intimité ne dépend pas de la pénétration. Les conversations coquines, les préliminaires et les touchers intimes sont également des éléments importants d’une vie sexuelle saine.

Conseils de l’urologue pour tous les jours

Vous devez prendre soin de votre santé avant qu’elle ne vous lâche. Cela vaut également pour la prévention de l’impuissance. Voici les gestes élémentaires à faire au quotidien pour rester un homme à part entière jusqu’à un âge avancé :

• Manger de la viande. Sans protéines animales, l’organisme ne peut pas synthétiser pleinement la testostérone.
• Ne croisez pas les jambes, surtout en position assise. Dans cette position, les veines de l’aine sont comprimées et la circulation sanguine dans les organes reproducteurs est perturbée. Cette habitude peut entraîner une inflammation des vaisseaux sanguins et la formation de caillots sanguins.
  Ayez des relations sexuelles régulières. C’est agréable et extrêmement important pour la puissance.
• Faites du vélo – utilisez uniquement une selle large. Les selles étroites ne sont pas sûres pour la santé des hommes assis pendant de longues périodes. Elles compriment les vaisseaux sanguins de la région de l’aine et les terminaisons nerveuses responsables de la sensibilité des organes génitaux.
• Prendre des comprimés de Viagra ou de Cialis en cas de besoin et à titre préventif.
• Limitez la consommation de farine et de sucreries. Elles augmentent le volume de graisse dans les tissus, à partir duquel l’hormone sexuelle féminine, l’œstrogène, est synthétisée.

L’impuissance, même à un âge avancé, est tout à fait traitable. Dans la plupart des cas, un homme peut retrouver une vie sexuelle épanouie, même après des blessures ou des maladies complexes.

Conclusion

L’apparition de difficultés d’érection est un sujet assez douloureux. Vous pouvez penser que l’échec s’est produit sans raison et qu’il s’agit d’un cas isolé et aléatoire. Cependant, vous vous trompez et le fait d’ignorer le problème conduit à une aggravation de la maladie de l’impuissance.

Vous pouvez prévenir de nombreuses causes de dysfonctionnement érectile. Manger sainement, arrêter de fumer, s’abstenir de consommer des drogues, limiter la consommation d’alcool, maintenir un poids sain, contrôler sa tension artérielle et sa glycémie et faire au moins 25 minutes d’exercice par jour sont des méthodes éprouvées qui permettent non seulement de prévenir l’impuissance sexuelle, mais aussi de garder un cœur sain et fort.